Como Llegar a ser mas Mindful Cada Dia

 El futuro aún no ha sucedido y el pasado se ha ido. Así que creo que el único momento que tenemos es aquí y ahora, y yo trato de hacer lo mejor de esos momentos, los momentos en los que estoy

Annie Lennox

Mindfulness es muy simple. Todo el mundo puede llevar un poco de Mindfulness a su vida haciendo algo de lo siguiente:

1. Sea tal como es por unos momentos cada día - sentarse en silencio sin hacer nada y observar la respiración entrando y saliendo. Trate de mantener su mente despejada - Note los pensamientos que puedan surgir y trata de empujarlos suavemente fuera de su mente, dejarlos ir. 
2.  Haga actividades como Yoga o Tai Chi - estas son formas de movimiento consciente que puede ayudarle a ser más consciente de su cuerpo y la forma en que realmente se siente al ser usted.
3. Tómese el tiempo para comer tranquilamente y lentamente, saboreando cada bocado, pensando en la procedencia del alimento y su sabor y se siente en la boca. 
4. Tómese el tiempo para ir a dar un paseo afuera, no vaya demasiado rápido y dese cuenta de todo a su alrededor - realmente ver las cosas, y escuchar todos los sonidos a su alrededor, no quedar atrapado por su forma de pensar. 
5. Mire a los niños pequeños o mascotas y observe cómo son conscientes, solo estando en el momento presente y disfrutando el mundo que les rodea.

Para algunas personas es más fácil desarrollar un enfoque atento a la vida, y ser mas mindful a traves de asistir a un grupo y aprendiendo juntos a ser más conscientes. Si se encuentra interesado en aprender mas tecnicas para llegar a ser mindful, por favor visite: Curso Niños y Entrenamiento Adultos

¿Cómo Mindfulness puede ayudar?    

Más y más personas en todo el mundo están reconociendo los beneficios de Mindfulness o Atención Plena. Se ha utilizado en la asistencia sanitaria para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Si alguien está estresado o ansioso se preocupan de lo que podría ocurrir en el futuro más que lo que está sucediendo en el presente. La atención plena proporciona un enfoque alternativo a través de buscar la atención sobre el momento presente. Por lo tanto, el círculo vicioso de la preocupación puede ser quebrantada.

En las personas con depresión, se ha comprobado que la atención puede ayudar a prevenir a que la depresión regrese. El entrenamiento de la mente o Mindfulness puede ayudar a las personas que están deprimidas a tomar conciencia de sus pensamientos desesperados, sin esperanza y redirigir su atención a otros aspectos del momento actual, tales como la respiración y los aspectos positivos de su entorno.

La atención plena ha demostrado que se asocia con la energía, el optimismo, mayor independencia, competencia y una mayor satisfacción con la vida, lo que podría indicar por qué se ha encontrado ser una herramienta eficaz en los negocios.

En la educación, los estudios de entrenamiento de la mente sugieren que Mindfulness tiene el beneficio potencial de mejorar la atención de los niños y las habilidades sociales, la reducción de ansiedad ante los exámenes y la mejora de una sensación de calma.

La evidencia sugiere que los trabajadores terapéuticos que han tenido entrenamiento de la mente muestran mejores resultados para sus clientes.

Ha habido muchos otros resultados positivos asociados con entrenamiento de la mente. Para nombrar unos pocos de investigación, sugiere que la práctica de la atención plena puede:

• Mejorar la función inmune
• Aumento de la empatía
• Mejorar las relaciones
• Mejorar el rendimiento académico
• Reducir los síntomas de la hiperactividad en los jóvenes
• Aumentar la satisfacción con la crianza de los hijos. 

Mindfulness en los Colegios

Foto: Mindful Coaching

El programa tiene como finalidad desarrollar en los niños la habilidad de atencion plena (Mindfulness) en el desempeño de las actividades diarias, y en especial, para beneficio de las actividades escolares y sociales.

1. Entrenar en habilidades de mindfulness a los niños

2. Aumentar los niveles de atención y concentración

3. Promover conductas prosociales, de compasión y aceptación

4. Integrar al curriculum escolar actividades de mindfulness que mantengan las habilidades aprendidas

Nuestro curso se realiza en sesiones de 60 minutos, entre 1 o 2 veces por semana, con un número total de 7 sesiones.

El programa es para toda la escuela para que todos se beneficien al mismo tiempo, creando una cultura escolar de calma, enfoque, y conexión. Dentro de las sesiones se contempla para los educadores 1 sesión de formación introductoria y un plan de estudios para que puedan incorporar mindfulness en sus horarios diarios después de que nuestro programa termina.

Tomado de Hands On Scotland

Referencias 

Association for Mindfulness in Education (2009). http://www.mindfuleducation.org/index.html (accessed 29 July 2010).

Flaxman, G. & Flook, L. Brief Summary of Mindfulness Research, http://marc.ucla.edu/workfiles/pdfs/MARC-mindfulness-research-summary.pdf (accessed 23 July 2010).

Mental Health Foundation. http://www.bemindful.co.uk/ (accessed 29 July 2010).

Mindful Schools (2010). http://www.mindfulschools.org/ (accessed 23 July 2010).

Saltzman, A. (2009). http://www.stillquietplace.com/ (accessed 23 July 2010).

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