Imagineria para Niños

Durante años, los atletas han utilizado potentes ejercicios mentales para mejorar su rendimiento. Nosotros llamamos a estos ejercicios visualizaciones, ya que, en el ojo de su mente, las personas se ven a sí mismos haciendo exactamente lo que quieren hacer.

La imaginación guiada es una forma de visualización: una meditación directiva suave que se centra con fuerza de la imaginación. Se involucra los sentidos mientras se escucha a los guiones cuidadosamente elaborados, ya sea en cinta o en persona. La investigación ha demostrado que las imágenes pueden tener un impacto positivo en la salud. A tan sólo diez minutos de las imágenes puede combatir el estrés mediante la reducción de la presión arterial y la reducción de los niveles sanguíneos de glucosa y colesterol. La imaginación guiada se utiliza para ayudar a las personas a perder peso, reducir la ansiedad y disminuir dolores y molestias, así como para mejorar la creatividad y el rendimiento.

La imaginación guiada se basa en la conexión mente-cuerpo. Ese cerebro maravilloso que tenemos, no hace distinción entre las experiencias imaginarias y las experiencias reales. Ellos envían las mismas claves de nuestro cuerpo. Por ejemplo, cuando leemos una receta maravillosa, comenzamos a salivar. La mente es la construcción de imágenes: ¿cómo se ve la comida, huele, gusta y se siente en la boca?. El cerebro envía señales al cuerpo, y el cuerpo dice: "Yum! Vamos a comer! "Entonces nos da hambre.

La imaginación guiada podría ayudar a los niños, piense por un momento acerca de cómo se utiliza el juego y la fantasía para procesar el mundo a su alrededor, con la participación de su imaginación. Esta es la razón por la cual la imaginería funciona tan bien y fácilmente para ayudar a los niños a auto-curar, resolver problemas y relajarse, es un paso natural para ellos.

Esta técnica funciona a través del emparejamiento de relajación con imagineria. En este estado de atención relajada, la gente es capaz de una curación más rápida, crecimiento y aprendizaje. Como una guía, no "hacer" nada para su hijo. Él o ella lo hace por a sí misma, lo que le da un sentido de confianza, de éxito y de control. Al estimular la auto-conciencia, la imaginación guiada revela a los niños los tesoros sin descubrir de sus recursos internos: un verdadero regalo.

La imaginación guiada es un proceso de tres pasos:

Niño antes de cada imagineria. Recuerde, la relajación es la plataforma de lanzamiento de la experiencia. Nota: Le sugerimos que haga práctica de ejercicio físico de relajación general una o dos veces para familiarizarse con lo que se siente. Podría si lo desea, grabar un audio de la relajación e imaginación guiada, para que lo realice junto con el niño.

Guíe la experiencia con el uso de los guiones. A medida que se sienta cómodo, no dude en cambiar el guión para adaptarse a las necesidades y preferencias del niño. Hacia el final de una secuencia de comandos, usted puede pedir al niño que piense en una señal (que se puede combinar con un toque), el cual puede ayudar a recordarle más tarde y a tener acceso a los sentimientos positivos de la imagineria. Cuando termina una sesión de imaginería, ayude a reorientar al niño poco a poco. Un vaso de agua ayuda al igual que un abrazo o un roce en la espalda. Recuerde, el ha tenido un viaje maravilloso y, como Dorothy al final de El mago de Oz, que necesita un hogar de transición de nuevo la bienvenida.

Hacer un cierre o recapitulación después de terminar. Este es un tiempo para explorar y expresar lo que su hijo ha aprendido y cualquier conflicto que pueda haber tenido, y también para comprobar qué partes de la metodología de trabajo es mejor para el. Recuerde que debe permanecer fuera del camino, usted está ayudando a su hijo a encontrar sus propias respuestas.

Si su hijo está trabajando en un problema en particular (por ejemplo, ir a dormir o ansiedad antes de la escuela), Planee la práctica de imaginería por entre 15 y 30 minutos diarios, por varias semanas. La imaginería también puede funcionar muy bien para sesiones grupales. 

Tomado del libro "Manual de Relajación y Reducción de Estrés para Niños" de Lawrence Shapiro y Robin Sprague. Capitulo: "Reduciendo el Estrés en Casa"

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"Has lo que digo, No lo que hago"

Vivimos en una sociedad que enseña ya sea de forma explícita o implícita, que no está bien herir profundamente. En la cultura occidental, las expresiones de emoción son con frecuencia amonestadas. En efecto, adultos con frecuencia demandan que los niños hagan lo que ellos mimos no saben cómo hacer. Un padre diciendo “para de llorar o te daré una razón para que llores” es funcionalmente decirle al niño “porque no puedo controlar mi malestar de verte molesto, tu controla tu molestia, asi yo no tengo la mia.” Los niños en semejantes circunstancias aprenden a quedarse quietos, a reprimir, y a internalizar mensajes alrededor de la necesidad por evitación emocional y control.

Desafortunadamente, los niños no estarán en mejor situación como adultos que la que estuvieron sus padres, actualmente estarán evitando o eliminando la emoción demandada. En efecto, mientras revisamos nuestras historias personales, deseamos haber aprendido como niños (tanto directamente, como a través del ejemplo del adulto) que esta bien ser vulnerable y ser herido; que no hay necesidad de ocultarnos de nuestras experiencias, sin importar que tan doloroso o insoportable estas podrían parecer; y que en realidad no estamos solos en nuestro sufrimiento.

Cuando la aceptación y la atención plena (Mindfulness) son introducidas dentro del contexto cultural que apoyan el control emocional, los niños aprenderán esencialmente como hacer algo saludable, que muchos de los adultos de su ambiente no saben cómo hacer. Si esto no es manejado de la manera apropiada, los niños pueden recibir mensajes contradictorios como algunos adultos en sus suprimen las demandas emocionales, mientras que otros están abiertos a la consulta emocional.

Esta es una de las razones por las cuales el trabajo con niños y adolescentes no puede ser separado del trabajo con los adultos o de la relación terapéutica. Cuando se trabaja con jóvenes, es esencial considerar e idealmente intervenir con un más amplio contexto social tales como la familia, la escuela, los vecinos y las comunidades en las que participa. Aun queda mucho por aprender sobre cómo hacer esto. Nosotros creemos, sin embargo, que este proceso puede comenzar con la relación terapéutica. Es crucial para nosotros como terapeutas reconocer que nosotros también sabemos cómo es sufrir profundamente y modelar la aceptación y atención plena sobre nuestro dolor psicológico. Sin hacerlo, estaríamos dando otro triste ejemplo de “Has lo que digo, no lo que hago”.

Tratamiento de Mindfulness y Aceptacion para niños y adolescentes

El campo de la psicología está siendo testigo de la aparición y el progreso científico rápido de terapias de comportamiento de "tercera generación", tales como la terapia conductual dialéctica (DBT), terapia de aceptación y compromiso (ACT), la terapia cognitiva basada en Mindfulness (TCAP), y el programa de reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR). La eficacia de la terapia cognitiva comportamental de tercera generación, ha demostrado eficacia empíricamente, a través de una amplia gama de poblaciones clínicas, incluyendo a los adultos que sufren de dolor crónico, ansiedad, depresión, uso de varias sustancias, trastornos del pensamiento, y las enfermedades crónicas. Como las terapias de aceptación y Mindfulness continúan ganando impulso y apoyo empírico en la psicología tradicional, es esencial examinar la adaptabilidad y la eficacia de estos enfoques para niños. Este libro resume las diversas formas en que la terapias de tercera generación han sido adaptados para los jóvenes y sus familias.

Tomado del libro: Tratamiento de Mindfulness y Aceptacion para niños y adolescentes de Laurie Greco y Steven Hayes

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Mindfulness en las Aulas de Clases ::: Caso

En South Jordan, Utah, en la Escuela Primaria Welby, una profesora de quinto grado llamada Cherry Hamrick ha estado incorporando Mindfulness o atención plena en su enseñanza para apoyar a sus estudiantes, no sólo a ser ellos mismos, sino en conocerse mejor a sí mismos a medida que aprenden. Ella ha creado un tiempo cada día para los niños concentrarse en su interior. Ella habla de esto como un tiempo para convertirse en "íntimo con uno mismo."

Cada día, un niño diferente es el encargado de hacer sonar una campana para indicar el comienzo y el final de este tiempo de silencio. La regla es que el niño decida cuánto tiempo la clase va a sentarse tranquilamente y seguir su respiración, con un límite máximo de diez minutos. Los niños escogen cuánto tiempo dura la práctica, y de qué manera. Además de la meditación sentada, a veces práctican una meditación atenta de escaneo corporal y estiramiento, caminata de meditación en el patio de la escuela, y la meditación de pie en la línea antes de entrar en el aula. Sus ejercicios de reducción del estrés paso de parecer "raro" y "extraño" en el principio, a ser una parte importante de su día para ellos, y convertirse en algo que muchos de ellos aman y disfrutan compartiendo con sus padres y hermanos.

En el proceso de concentrarse en su respiración y mirando a sus, pensamientos ir y venir, se enteran de que no tiene que reaccionar ante cada pensamiento que entra en sus mentes, que sólo porque la mente está saltando y se agita a veces, no significa que tengan que saltar con ella. Con la práctica, se sienten más cómodos con el silencio y la quietud. Un niño con TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad), después de años de problemas en grados inferiores, fue capaz durante el transcurso de un año en aprender a quedarse quieto y ser relativamente cómodo, y enfocarse sobre el flujo de la respiración durante un máximo a diez minutos a la vez. Su capacidad de concentración en el aula ha cambiado drásticamente, y por primera vez fue aceptado por sus compañeros y maestros. Su madre me dijo esto un día cuando visite el salón de clases. Este muchacho dirigió una meditación sentado para su clase, durante diez minutos, incluyendo a algunos padres que estaban de visita, dando las instrucciones el mismo sobre como nos sentamos en silencio.

El aprendizaje a temprana edad a tocar el silencio y la quietud dentro de uno mismo; especialmente si se enseña en la escuela de una manera abierta y no manipuladora o coercitiva, puede ser útil en equilibrar y hacer frente a la estimulación y orientación hacia el exterior de la jornada escolar. Entre otras cosas, los niños pueden descubrir cómo aprovechar su habilidad innata para ir en un profundo estado de concentración, y lo utilizan para concentrarse en la tarea a mano. Uno de los estudiantes de la Sra. Hamrick, una niña de once años de edad, me escribió, dice:

               

"Hacer la meditación se ha convertido en más que un hábito en el hogar para mí, y voy a estar haciendo esto por el resto de mi vida. Mientras yo estaba haciendo la meditación en un primer momento, y llegó una puntadita en mi brazo, yo diría, 'Sentir, sentir: a misma, pero después de un minuto, me encuentro rascandome. Pero ahora ya no se rasca porque ahora puede ser con el tiempo suficiente que simplemente se va. En mi meditación, También he notado que mi respiración se ha vuelto más profunda y estoy más centrado en ella. En el yoga, me he dado cuenta de que puedo obtener más energía que antes, y creo que es porque soy más consciente de lo que estoy haciendo. Debido a la meditación y el yoga, no me apresuro en todo lo que hago como solía hacerlo. "

La Sra. Hamrick no sólo ha traído la reducción del estrés basada en Mindfulness al aula. Ha integrado la atención plena o mindfulness en una manera imaginativa u otra en casi todos los aspectos del plan de estudios, incluyendo las matemáticas, inglés, Ciencias, y geografía. Alienta a sus los estudiantes a usar todo su ser en su aprendizaje. Se acercan a un tema para que desarrollen no sólo sus habilidades para el desarrollo cognitivo y procesamiento de información, sino también su intuición, sus sentimientos, y sus cuerpos.

De esta manera, ellos están aprendiendo lo básico de lo que ahora se llama inteligencia emocional, así como el desarrollo de un mayor entusiasmo por el aprendizaje. Un maestro en la escuela, escribió, describiendo su experiencia de compartir un aula abierta con la Sra. Hamrick:

"La actitud y el clima en el aula fue muy impresionante, sobre todo porque no había experimentado hasta ahora nada así. Me di cuenta de cierto vocabulario que utiliza para describir las cosas. . . . Se refirió a lo que ella estaba tratando de alcanzar como un salón de clases funcionales:

"Me di cuenta de un ambiente tranquilo en su salón de clases con los estudiantes cooperando y discutiendo su trabajo en grupo. Se anima a que hablen, pero sólo temas relacionados con el trabajo y emociones, era lo que se permitía hablar. Hubo un interés y preocupación genuina entre los estudiantes y el profesor. Practicaban hablar acerca de los sentimientos y el procesamiento de ellos diariamente. Me di cuenta de que los estudiantes crecen en su autoestima y su sentido de la vida humana, así como toda la vida en general.

"Los estudiantes parecían realmente felices y más contentos en la clase, de lo que yo había observado o experimentado alguna vez por mí mismo. Expresaron su amor con el contacto adecuado (abrazos), y sabían cómo resolver los conflictos y resolver problemas de una manera amorosa, cuidadosa y no de un modo hostil o abusivo.

"Ms. Hamrick también enseñó a los estudiantes a concentrarse y cómo conseguir conectados con su propia respiración, y cómo controlar sus propias vidas con esa técnica. Parecían poder trabajar mejor durante el día después de unos momentos de preparación de la meditación de la mañana. Nos enseñó de una manera abierta una situación en el aula, y su capacidad de concentrarse y no distraerse por todo el ruido que en ese tipo de ambiente, es un tributo a la aplicación de la Sra. Hamrick de su formación y unidad. "

La Sra. Hamrick describe en una carta dirigida a mí, un momento difícil cuando su clase tuvo que trasladarse temporalmente a un nuevo espacio, mientras que las renovaciones se llevaron a cabo durante el año escolar:

"Los maestros de quinto grado han estado comentando sobre la disrupción de este  movimiento y los cambios radicales de comportamiento en sus alumnos. En realidad, los comentarios sobre el mal comportamiento se pueden escuchar en toda la escuela. El primer día fue caótico para la mayoría de los profesores. Encontré que nuestra practica de Mindfulness de todos los días,  había preparado el camino durante unos días simplemente hermosos [en el nuevo entorno]....

"Nuestro primer día de la medida era pacífica, con una actitud centrada en el trabajo conjunto como un salón de clases.... Mientras que en la escuela se estaba volviendo locos con los profesores y los estudiantes haciendo esfuerzos para recorrer sus alrededores para averiguar donde todo se encuentra, los Jinetes de arco iris, simplemente quería llegar a su salón de clases con lo que ellos llaman "sus sentimientos: Ellos quería sentarse juntos a meditar sobre sus emociones de esta práctica grupal. Les encanta la serenidad saturada que la experiencia da en conjunto. Ellos son lindos al decir que es algo que Es difícil de explicar. Insisten en que no es "palabras, lo cual es frustrante para la mayoría de los adultos si quieren una explicación. Los estudiantes dicen que es algo que tiene que ser sentido, y que no ha venido a ellos por un tiempo y sucede mejor cuando están juntos.

Estos niños, bajo la dirección de un maestro altamente calificado, muy motivado, imaginativo y audaz, aprenden a enfocarse hacia el interior, y están llegando a conocerse mejor y experienciando el trabajar juntos en formas que sean profundamente significativas y auténticas.

Tomado de MindfulEducation.org

Autores: Myla y Jon Kabat-Zinn, bendiciones diarias: el trabajo interno de la crianza de los hijos Consciente (Nueva York: Hyperion, 1997)

Para acceder al articulo original: http://www.mindfuleducation.org/Mindfulnessintheclassroom-JKZ.pdf

Foto: MindfulSchools

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Como Llegar a ser mas Mindful Cada Dia

 El futuro aún no ha sucedido y el pasado se ha ido. Así que creo que el único momento que tenemos es aquí y ahora, y yo trato de hacer lo mejor de esos momentos, los momentos en los que estoy

Annie Lennox

Mindfulness es muy simple. Todo el mundo puede llevar un poco de Mindfulness a su vida haciendo algo de lo siguiente:

1. Sea tal como es por unos momentos cada día - sentarse en silencio sin hacer nada y observar la respiración entrando y saliendo. Trate de mantener su mente despejada - Note los pensamientos que puedan surgir y trata de empujarlos suavemente fuera de su mente, dejarlos ir. 
2.  Haga actividades como Yoga o Tai Chi - estas son formas de movimiento consciente que puede ayudarle a ser más consciente de su cuerpo y la forma en que realmente se siente al ser usted.
3. Tómese el tiempo para comer tranquilamente y lentamente, saboreando cada bocado, pensando en la procedencia del alimento y su sabor y se siente en la boca. 
4. Tómese el tiempo para ir a dar un paseo afuera, no vaya demasiado rápido y dese cuenta de todo a su alrededor - realmente ver las cosas, y escuchar todos los sonidos a su alrededor, no quedar atrapado por su forma de pensar. 
5. Mire a los niños pequeños o mascotas y observe cómo son conscientes, solo estando en el momento presente y disfrutando el mundo que les rodea.

Para algunas personas es más fácil desarrollar un enfoque atento a la vida, y ser mas mindful a traves de asistir a un grupo y aprendiendo juntos a ser más conscientes. Si se encuentra interesado en aprender mas tecnicas para llegar a ser mindful, por favor visite: Curso Niños y Entrenamiento Adultos

¿Cómo Mindfulness puede ayudar?    

Más y más personas en todo el mundo están reconociendo los beneficios de Mindfulness o Atención Plena. Se ha utilizado en la asistencia sanitaria para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Si alguien está estresado o ansioso se preocupan de lo que podría ocurrir en el futuro más que lo que está sucediendo en el presente. La atención plena proporciona un enfoque alternativo a través de buscar la atención sobre el momento presente. Por lo tanto, el círculo vicioso de la preocupación puede ser quebrantada.

En las personas con depresión, se ha comprobado que la atención puede ayudar a prevenir a que la depresión regrese. El entrenamiento de la mente o Mindfulness puede ayudar a las personas que están deprimidas a tomar conciencia de sus pensamientos desesperados, sin esperanza y redirigir su atención a otros aspectos del momento actual, tales como la respiración y los aspectos positivos de su entorno.

La atención plena ha demostrado que se asocia con la energía, el optimismo, mayor independencia, competencia y una mayor satisfacción con la vida, lo que podría indicar por qué se ha encontrado ser una herramienta eficaz en los negocios.

En la educación, los estudios de entrenamiento de la mente sugieren que Mindfulness tiene el beneficio potencial de mejorar la atención de los niños y las habilidades sociales, la reducción de ansiedad ante los exámenes y la mejora de una sensación de calma.

La evidencia sugiere que los trabajadores terapéuticos que han tenido entrenamiento de la mente muestran mejores resultados para sus clientes.

Ha habido muchos otros resultados positivos asociados con entrenamiento de la mente. Para nombrar unos pocos de investigación, sugiere que la práctica de la atención plena puede:

• Mejorar la función inmune
• Aumento de la empatía
• Mejorar las relaciones
• Mejorar el rendimiento académico
• Reducir los síntomas de la hiperactividad en los jóvenes
• Aumentar la satisfacción con la crianza de los hijos. 

Mindfulness en los Colegios

Foto: Mindful Coaching

El programa tiene como finalidad desarrollar en los niños la habilidad de atencion plena (Mindfulness) en el desempeño de las actividades diarias, y en especial, para beneficio de las actividades escolares y sociales.

1. Entrenar en habilidades de mindfulness a los niños

2. Aumentar los niveles de atención y concentración

3. Promover conductas prosociales, de compasión y aceptación

4. Integrar al curriculum escolar actividades de mindfulness que mantengan las habilidades aprendidas

Nuestro curso se realiza en sesiones de 60 minutos, entre 1 o 2 veces por semana, con un número total de 7 sesiones.

El programa es para toda la escuela para que todos se beneficien al mismo tiempo, creando una cultura escolar de calma, enfoque, y conexión. Dentro de las sesiones se contempla para los educadores 1 sesión de formación introductoria y un plan de estudios para que puedan incorporar mindfulness en sus horarios diarios después de que nuestro programa termina.

Tomado de Hands On Scotland

Referencias 

Association for Mindfulness in Education (2009). http://www.mindfuleducation.org/index.html (accessed 29 July 2010).

Flaxman, G. & Flook, L. Brief Summary of Mindfulness Research, http://marc.ucla.edu/workfiles/pdfs/MARC-mindfulness-research-summary.pdf (accessed 23 July 2010).

Mental Health Foundation. http://www.bemindful.co.uk/ (accessed 29 July 2010).

Mindful Schools (2010). http://www.mindfulschools.org/ (accessed 23 July 2010).

Saltzman, A. (2009). http://www.stillquietplace.com/ (accessed 23 July 2010).

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10 Tips para la Meditación Mindfulness

Para que los padres puedan ensenar a sus hijos desde mindful parenting, es decir, a través de un entrenamiento y enseñanza consciente, se debe primero adquirir una práctica que les permita experimentar ellos mismos los beneficios de mindfulness. Para así acompañarlos en su proceso con un ambiente que sugiere la atención plena como un estilo de vida.

1. Ten claro por qué estas meditando: Saber lo que quieres obtener de la práctica de meditación, te da una buena idea de lo que se necesita para poner en él.

2. Tanto como sea posible meditar en la misma hora cada día. Experimentar con lo que te funciona. Una vez que encuentre un espacio de meditación en la rutina diaria o semanal.

3. Usa ropa holgada para la práctica.

4. El lugar para la meditación no tiene que estar libre de sonido, pero se recomienda un lugar tranquilo donde no seas interrumpido, es lo mejor. También es bueno si el lugar que se utiliza para la meditación no se utiliza para ningún otro propósito que la meditación. Esto ayudará a crear un ambiente propicio para la práctica. Alternativamente, si esto no es posible, tener un colchón especial, una silla o colchoneta que se puede utilizar y transportar a diferentes áreas.

5. Cualquier postura que mantiene la espalda recta, el vientre abierto y los hombros relajados es adecuado para la meditación. Lo ideal sería que las rodillas estén en línea con o bajo que las caderas. La postura de la flor de loto es ideal para esto. Si estas practicando en una silla, asegúrate de que te sientas bien hacia adelante, sin el apoyo de la almohadilla en la parte posterior.

En cuanto a qué hacer con los ojos y manos, experimenta para encontrar lo que funciona para ti. Algunas personas, ponen las manos sobre el regazo o en la las rodillas. Algunos prefieren mantener los ojos cerrados, otros prefieren mantener los ojos abiertos "mirando al vacío el espacio".

6. Una vez que hayas seleccionado un calendario para la práctica de meditación (por ejemplo 5 minutos, 10 minutos, 20 minutos, 40 minutos etc.)  es importante estar atento para no saltar hasta que este plazo ha expirado. De esta manera se cultivar un sentido de dominio y confianza. Si te das cuenta que te desacomodaste, recupera tu postura.

7. Si estás meditando sin un CD de meditación guiada, pon el despertador para un período que es alcanzable para ti. Se trata de un ejercicio, donde la última parte debe ser un desafío para ti, sin que exceda tu capacidad de estiramiento.

8. Intenta mantener la práctica en espacios de tiempo de dos semanas. Evalua en lo sucesivo.  Comprométete contigo mismo por otras dos semanas o toma un descanso. Si tomas un descanso, date cuenta de lo que se siente, como es cuando no tienes práctica en unos pocos días / semanas / meses. ¿Hay alguna diferencia?

 9. Mantén expectativas realistas. Si llevas una vida muy ocupada, o si se estas inmerso en una gran cantidad de medios de comunicación, consumes grandes cantidades de café o de trago o fumas un montón etc., entonces la solución en la meditación será diferente que si su estilo de vida es más sencilla y/o menos estimulante.

En cualquier caso, la meditación te ofrece la oportunidad de desarrollar una amistad contigo mismo tal como eres. Cultivar un sentido de la amistad a la experiencia interna es una tarea clave y de los beneficios de la práctica de la meditación.

10. Disfrutando de los beneficios de la meditación es como comer la fruta de tu árbol favorito. Antes de recoger la cosecha, primero se debe cultivar la tierra, plantar el árbol, y alimentarla hasta que florece. Ten paciencia con la práctica. Los frutos están muy cerca.

Tomado de BeMindful: Mindfulness Training australia

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Mindfulness y TDAH

Mindfulness: Puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Vivir el aquí y el ahora, frente a vivir en la irrealidad, el soñar despierto.

Es un término que transciende de lo meramente psicológico a un sentido más amplio, un sentido de la vida, una filosofía de vida y una praxis, un modo de conducirse en situaciones y momentos concretos.

Esa atención, conciencia y reflexión es de carácter no valorativo. Es una observación abierta. Se diría que es una forma de estar en el mundo sin prejuicios. Una nueva filosofía de vida. Este tipo de planteamiento y orientación, sería muy útil para los chicos con esta problemática, que se encuentran continuamente con “juicios tremendos” de compañeros, familiares, amigos, profesores…

También entendemos que esta filosofía de vida, pueda ser muy beneficiosa para padres que tienen que aguantar la tensión de las críticas o situaciones de tensión continuas en el ambiente social. No todos comprenden este problema, y muchos son los que ven a estos padres como permisivos, que no saben educar a sus hijos.

También hay un aspecto importante a destacar, la aceptación de los niños con TDAH. Es difícil en determinados casos aceptar esta problemática tanto por parte del que padece este trastorno, como por parte de la familia. Este enfoque puede ayudar mucho a ver más allá del propio problema. Es decir, saber vivir el día a día, con todo lo positivo que tienen a su alrededor, sin angustiarse o desesperarse, al centrarse tan sólo en los aspectos negativos. La vida tiene las dos partes, y hay que saber vivir en esa realidad.

Esto tiene un elemento de originalidad frente al proceder habitual en la psicología. Lo positivo y negativo, lo perfecto e imperfecto en sus diversos grados son aceptados como  experiencias naturales. Obviamente resulta más grato experimentar algo positivo pero se acepta como igualmente natural la vivencia de lo desagradable. Se trata, como se ha comentado anteriormente, de aceptar las experiencias, y las reacciones a ellas, como naturales, normales. El esfuerzo por no valorarlas y aceptarlas permite no rechazarlas: el malestar, el enfado, la contrariedad no es algo de lo que se haya de huir, sino que forman parte de una experiencia humana que es preciso vivir.

Cuando se trabaja sistemáticamente la atención plena se ha observado mayor trabajo neuronal en el lóbulo frontal, ese trabajo beneficia a los niños con TDAH ya que se cree por estudio científicos realizados que existe un déficit de neurotransmisores en esa zona.

La atención practicada en mindfulness está siendo efectiva para el equilibrio emocional, genera estados de ánimo positivos, favorece actitudes de aproximación y afrontamiento frente a las de evitación.

También en estudios se ha demostrado que esta práctica favorecía la inmunidad de los practicadores asiduos de este método.

Al mejorar con la práctica la zona de la corteza prefrontal se producen beneficios en:

• Integración y organización de la información.

• Equilibrio emocional.

• Flexibilidad en las respuestas.

• Empatía.

• Dirigen mejor su conducta.

El método de reducción de estrés de Kabat-Zinn, lleva aplicándose más de 20 años en Estados Unidos con muy buenos resultados. Se han aplicado estos programas en escuelas de barrios marginales obteniendo muy buenos resultados, en estos barrios encontraban niños con esta problemática, obteniendo muy buenos resultados de dicho programa. Este método se aplica en más de 200 clínicas y hospitales de Estados Unidos.

Bibliografía:

Fernández-Abascal, E. G. (2009). Emociones Positivas. Madrid: Pirámide.

Ibarrola, B. (2003). Cuentos para sentir: Educar las emociones. Madrid: SM.

Kabat-Zinn, J. (1994). Mindfulness en la vida cotidiana. Barcelona: Paidós.

Kornfield, J. (1994). Camino con corazón. Barcelona: La Liebre de Marzo.

Lantieri, L. (2008). Inteligencia Emocional infantil y juvenil. Madrid: Aguilar.

Vázquez, C. (1998). Optimismo Inteligente. Madrid: Alianza Editorial.

Vázquez, C. (2006). La psicología positiva. Papeles del Psicólogo, 27(1), 1-2.

Tomado de MedicaBlogs

Autora: Amelia Catalán Borja

Fotografía: Flickr

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Tips para aumentar la atención en las escuelas

El programa de mindfulness en las escuelas de Oakland Escuelas, enseña a los niños en escuelas públicas y el privadas primarias, intermedias y secundarias, a ser más conscientes de sus pensamientos y acciones. A partir del otoño de 2009, las Escuelas Mindfulness había integrado a las escuelas una clase de cinco semanas de entrenamiento de la mente a más de 7.000 niños en 26 escuelas, 22 de los cuales sirven niños de bajos ingresos. El programa es secular, muy rentable, y utiliza ejercicios breves e interactivos que son adaptados a los niños. Ambas respuestas cuantitativas y cualitativas de los maestros, directores y estudiantes han indicado que el programa mejora en gran medida el aula y el entorno escolar en general.

Aquí hay algunas pautas que las escuelas Mindfulness han creado para los educadores que quieren incorporar la atención en el día escolar, o para cualquier persona que quiere enseñar a la atención plena a los niños, sobre la base de las experiencias con las Escuelas Mindfulness en Oalkland.

Propósito. Debido a que esta es una herramienta que los estudiantes pueden utilizar a lo largo de su vida, es importante que la connotación de "atención plena" siga siendo correcta. La atención, cuando se aplica adecuadamente, incluye las cualidades de la conciencia (prestar atención a la propia experiencia a través de los sentidos y la mente), de no juzgar (no las cosas etiquetado "bueno" o "malo", sino más bien observar una actitud neutral), y de quietud en el corazón y la mente (aunque el cuerpo puede estar en movimiento). Aunque puede ser tentador utilizar la atención como una herramienta disciplinaria, la atención no debe ser utilizada para exigir un determinado comportamiento. Es inherentemente incluye la calidad de la aceptación.

Haga su propia práctica de mindfulness. Esto le hará más eficaz en la enseñanza con los niños. Sólo podemos ofrecer lo que hemos desarrollado. Elija un momento de atención. Somos criaturas de hábitos! Trate de practicar siempre la atención, al mismo tiempo que realiza las actividades diarias. Muchos profesores ayudan al desarrollo de mindfulness en su clase, lo realizan después del recreo o después del almuerzo. Por supuesto, usted puede hacerlo más de una vez al día.

Crear el medio ambiente. Dejar claro que la atención plena es un momento especial: quite las cosas de encima de la mesa, tal vez mueva la alfombra, o tenga todas las sillas frente a la parte frontal de la habitación. Pida a los estudiantes que no deben tomar agua para ir al baño y que se abstengan de hablar y de moverse por un rato.

Conseguir que los alumnos se involucren. La mejor manera de asegurarse de acordarse estar atentos es contar con la ayuda de sus estudiantes. Cree un plan de rotación para "que llegue a tocar la campana de la atención." Si la práctica de la atención, se realiza al mismo tiempo todos los días, muy pronto no tendrá que recordarlo, lo realizara sin notarlo!

Comparta. Debido a que los niños responden bien cuando ven nuestras propias experiencias, que puede compartir con los estudiantes, cómo y cuando usted utiliza la atención en su vida. Si usted comparte una historia reciente de cuando fueron superados por la emoción o les enseña que utilizar mindfulness le ayudarán a hacer frente a una emoción, se puede entender un poco mas de cómo se aplica.

Que ellos compartan. Muchos de los estudiantes jóvenes les gusta compartir lo que han notado con la experiencia de mindfulness, o tal vez algo que fue un reto o una distracción. Compartir también permite que otros sean conscientes de lo que se puede llegar a notar durante la práctica de mindfulness, que no habrían oído de otra manera.

Practicar todos los días! Cuanto antes comience a integrar los ejercicios de la atención en su rutina diaria del aula, aunque solo sea por un minuto a la vez, más rápido se convertirá en una parte de la cultura en el aula.

Utilice las instrucciones y la siguiente secuencia de comandos para una lección de la atención diaria, se puede hacer en sólo uno o dos minutos. Si lo desea, puede obtener actividades más creativas y añadir más a fondo las lecciones, o en la práctica durante períodos más largos. Usted puede hacer lo mismo todos los días. Una lección simple de repetir todos los días es un minuto de escucha atenta y un minuto de respiración consciente.

1. "Por favor, entra en tu "cuerpo consciente -quieto y en silencio, sentado en posición vertical, con los ojos cerrados. "

2. "Ahora pon toda tu atención en el sonido que está a punto de escuchar. Escuche hasta que el sonido ha desaparecido por completo."

3. Haga sonar la campana de la atención, o permita que un estudiante toque la campana. Utilice una campana con un sonido sostenido o palo de lluvia para fomentar una escucha atenta.

4. "Por favor, levanten la mano cuando ya no se puede escuchar el sonido."

5. Cuando la mayoría o todos han levantado la mano, usted puede decir: "Ahora, lentamente, con atención, mueve la mano en el estómago o el pecho, y sientan su respiración."

6. Usted puede ayudar a los estudiantes a mantenerse enfocados durante la respiración con recordatorios como: "Sólo en la respiración ... simplemente respirando ..."

7. Tocar la campana para terminar.

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