"Has lo que digo, No lo que hago"

Vivimos en una sociedad que enseña ya sea de forma explícita o implícita, que no está bien herir profundamente. En la cultura occidental, las expresiones de emoción son con frecuencia amonestadas. En efecto, adultos con frecuencia demandan que los niños hagan lo que ellos mimos no saben cómo hacer. Un padre diciendo “para de llorar o te daré una razón para que llores” es funcionalmente decirle al niño “porque no puedo controlar mi malestar de verte molesto, tu controla tu molestia, asi yo no tengo la mia.” Los niños en semejantes circunstancias aprenden a quedarse quietos, a reprimir, y a internalizar mensajes alrededor de la necesidad por evitación emocional y control.

Desafortunadamente, los niños no estarán en mejor situación como adultos que la que estuvieron sus padres, actualmente estarán evitando o eliminando la emoción demandada. En efecto, mientras revisamos nuestras historias personales, deseamos haber aprendido como niños (tanto directamente, como a través del ejemplo del adulto) que esta bien ser vulnerable y ser herido; que no hay necesidad de ocultarnos de nuestras experiencias, sin importar que tan doloroso o insoportable estas podrían parecer; y que en realidad no estamos solos en nuestro sufrimiento.

Cuando la aceptación y la atención plena (Mindfulness) son introducidas dentro del contexto cultural que apoyan el control emocional, los niños aprenderán esencialmente como hacer algo saludable, que muchos de los adultos de su ambiente no saben cómo hacer. Si esto no es manejado de la manera apropiada, los niños pueden recibir mensajes contradictorios como algunos adultos en sus suprimen las demandas emocionales, mientras que otros están abiertos a la consulta emocional.

Esta es una de las razones por las cuales el trabajo con niños y adolescentes no puede ser separado del trabajo con los adultos o de la relación terapéutica. Cuando se trabaja con jóvenes, es esencial considerar e idealmente intervenir con un más amplio contexto social tales como la familia, la escuela, los vecinos y las comunidades en las que participa. Aun queda mucho por aprender sobre cómo hacer esto. Nosotros creemos, sin embargo, que este proceso puede comenzar con la relación terapéutica. Es crucial para nosotros como terapeutas reconocer que nosotros también sabemos cómo es sufrir profundamente y modelar la aceptación y atención plena sobre nuestro dolor psicológico. Sin hacerlo, estaríamos dando otro triste ejemplo de “Has lo que digo, no lo que hago”.

Tratamiento de Mindfulness y Aceptacion para niños y adolescentes

El campo de la psicología está siendo testigo de la aparición y el progreso científico rápido de terapias de comportamiento de "tercera generación", tales como la terapia conductual dialéctica (DBT), terapia de aceptación y compromiso (ACT), la terapia cognitiva basada en Mindfulness (TCAP), y el programa de reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR). La eficacia de la terapia cognitiva comportamental de tercera generación, ha demostrado eficacia empíricamente, a través de una amplia gama de poblaciones clínicas, incluyendo a los adultos que sufren de dolor crónico, ansiedad, depresión, uso de varias sustancias, trastornos del pensamiento, y las enfermedades crónicas. Como las terapias de aceptación y Mindfulness continúan ganando impulso y apoyo empírico en la psicología tradicional, es esencial examinar la adaptabilidad y la eficacia de estos enfoques para niños. Este libro resume las diversas formas en que la terapias de tercera generación han sido adaptados para los jóvenes y sus familias.

Tomado del libro: Tratamiento de Mindfulness y Aceptacion para niños y adolescentes de Laurie Greco y Steven Hayes

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Mindfulness en las Aulas de Clases ::: Caso

En South Jordan, Utah, en la Escuela Primaria Welby, una profesora de quinto grado llamada Cherry Hamrick ha estado incorporando Mindfulness o atención plena en su enseñanza para apoyar a sus estudiantes, no sólo a ser ellos mismos, sino en conocerse mejor a sí mismos a medida que aprenden. Ella ha creado un tiempo cada día para los niños concentrarse en su interior. Ella habla de esto como un tiempo para convertirse en "íntimo con uno mismo."

Cada día, un niño diferente es el encargado de hacer sonar una campana para indicar el comienzo y el final de este tiempo de silencio. La regla es que el niño decida cuánto tiempo la clase va a sentarse tranquilamente y seguir su respiración, con un límite máximo de diez minutos. Los niños escogen cuánto tiempo dura la práctica, y de qué manera. Además de la meditación sentada, a veces práctican una meditación atenta de escaneo corporal y estiramiento, caminata de meditación en el patio de la escuela, y la meditación de pie en la línea antes de entrar en el aula. Sus ejercicios de reducción del estrés paso de parecer "raro" y "extraño" en el principio, a ser una parte importante de su día para ellos, y convertirse en algo que muchos de ellos aman y disfrutan compartiendo con sus padres y hermanos.

En el proceso de concentrarse en su respiración y mirando a sus, pensamientos ir y venir, se enteran de que no tiene que reaccionar ante cada pensamiento que entra en sus mentes, que sólo porque la mente está saltando y se agita a veces, no significa que tengan que saltar con ella. Con la práctica, se sienten más cómodos con el silencio y la quietud. Un niño con TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad), después de años de problemas en grados inferiores, fue capaz durante el transcurso de un año en aprender a quedarse quieto y ser relativamente cómodo, y enfocarse sobre el flujo de la respiración durante un máximo a diez minutos a la vez. Su capacidad de concentración en el aula ha cambiado drásticamente, y por primera vez fue aceptado por sus compañeros y maestros. Su madre me dijo esto un día cuando visite el salón de clases. Este muchacho dirigió una meditación sentado para su clase, durante diez minutos, incluyendo a algunos padres que estaban de visita, dando las instrucciones el mismo sobre como nos sentamos en silencio.

El aprendizaje a temprana edad a tocar el silencio y la quietud dentro de uno mismo; especialmente si se enseña en la escuela de una manera abierta y no manipuladora o coercitiva, puede ser útil en equilibrar y hacer frente a la estimulación y orientación hacia el exterior de la jornada escolar. Entre otras cosas, los niños pueden descubrir cómo aprovechar su habilidad innata para ir en un profundo estado de concentración, y lo utilizan para concentrarse en la tarea a mano. Uno de los estudiantes de la Sra. Hamrick, una niña de once años de edad, me escribió, dice:

               

"Hacer la meditación se ha convertido en más que un hábito en el hogar para mí, y voy a estar haciendo esto por el resto de mi vida. Mientras yo estaba haciendo la meditación en un primer momento, y llegó una puntadita en mi brazo, yo diría, 'Sentir, sentir: a misma, pero después de un minuto, me encuentro rascandome. Pero ahora ya no se rasca porque ahora puede ser con el tiempo suficiente que simplemente se va. En mi meditación, También he notado que mi respiración se ha vuelto más profunda y estoy más centrado en ella. En el yoga, me he dado cuenta de que puedo obtener más energía que antes, y creo que es porque soy más consciente de lo que estoy haciendo. Debido a la meditación y el yoga, no me apresuro en todo lo que hago como solía hacerlo. "

La Sra. Hamrick no sólo ha traído la reducción del estrés basada en Mindfulness al aula. Ha integrado la atención plena o mindfulness en una manera imaginativa u otra en casi todos los aspectos del plan de estudios, incluyendo las matemáticas, inglés, Ciencias, y geografía. Alienta a sus los estudiantes a usar todo su ser en su aprendizaje. Se acercan a un tema para que desarrollen no sólo sus habilidades para el desarrollo cognitivo y procesamiento de información, sino también su intuición, sus sentimientos, y sus cuerpos.

De esta manera, ellos están aprendiendo lo básico de lo que ahora se llama inteligencia emocional, así como el desarrollo de un mayor entusiasmo por el aprendizaje. Un maestro en la escuela, escribió, describiendo su experiencia de compartir un aula abierta con la Sra. Hamrick:

"La actitud y el clima en el aula fue muy impresionante, sobre todo porque no había experimentado hasta ahora nada así. Me di cuenta de cierto vocabulario que utiliza para describir las cosas. . . . Se refirió a lo que ella estaba tratando de alcanzar como un salón de clases funcionales:

"Me di cuenta de un ambiente tranquilo en su salón de clases con los estudiantes cooperando y discutiendo su trabajo en grupo. Se anima a que hablen, pero sólo temas relacionados con el trabajo y emociones, era lo que se permitía hablar. Hubo un interés y preocupación genuina entre los estudiantes y el profesor. Practicaban hablar acerca de los sentimientos y el procesamiento de ellos diariamente. Me di cuenta de que los estudiantes crecen en su autoestima y su sentido de la vida humana, así como toda la vida en general.

"Los estudiantes parecían realmente felices y más contentos en la clase, de lo que yo había observado o experimentado alguna vez por mí mismo. Expresaron su amor con el contacto adecuado (abrazos), y sabían cómo resolver los conflictos y resolver problemas de una manera amorosa, cuidadosa y no de un modo hostil o abusivo.

"Ms. Hamrick también enseñó a los estudiantes a concentrarse y cómo conseguir conectados con su propia respiración, y cómo controlar sus propias vidas con esa técnica. Parecían poder trabajar mejor durante el día después de unos momentos de preparación de la meditación de la mañana. Nos enseñó de una manera abierta una situación en el aula, y su capacidad de concentrarse y no distraerse por todo el ruido que en ese tipo de ambiente, es un tributo a la aplicación de la Sra. Hamrick de su formación y unidad. "

La Sra. Hamrick describe en una carta dirigida a mí, un momento difícil cuando su clase tuvo que trasladarse temporalmente a un nuevo espacio, mientras que las renovaciones se llevaron a cabo durante el año escolar:

"Los maestros de quinto grado han estado comentando sobre la disrupción de este  movimiento y los cambios radicales de comportamiento en sus alumnos. En realidad, los comentarios sobre el mal comportamiento se pueden escuchar en toda la escuela. El primer día fue caótico para la mayoría de los profesores. Encontré que nuestra practica de Mindfulness de todos los días,  había preparado el camino durante unos días simplemente hermosos [en el nuevo entorno]....

"Nuestro primer día de la medida era pacífica, con una actitud centrada en el trabajo conjunto como un salón de clases.... Mientras que en la escuela se estaba volviendo locos con los profesores y los estudiantes haciendo esfuerzos para recorrer sus alrededores para averiguar donde todo se encuentra, los Jinetes de arco iris, simplemente quería llegar a su salón de clases con lo que ellos llaman "sus sentimientos: Ellos quería sentarse juntos a meditar sobre sus emociones de esta práctica grupal. Les encanta la serenidad saturada que la experiencia da en conjunto. Ellos son lindos al decir que es algo que Es difícil de explicar. Insisten en que no es "palabras, lo cual es frustrante para la mayoría de los adultos si quieren una explicación. Los estudiantes dicen que es algo que tiene que ser sentido, y que no ha venido a ellos por un tiempo y sucede mejor cuando están juntos.

Estos niños, bajo la dirección de un maestro altamente calificado, muy motivado, imaginativo y audaz, aprenden a enfocarse hacia el interior, y están llegando a conocerse mejor y experienciando el trabajar juntos en formas que sean profundamente significativas y auténticas.

Tomado de MindfulEducation.org

Autores: Myla y Jon Kabat-Zinn, bendiciones diarias: el trabajo interno de la crianza de los hijos Consciente (Nueva York: Hyperion, 1997)

Para acceder al articulo original: http://www.mindfuleducation.org/Mindfulnessintheclassroom-JKZ.pdf

Foto: MindfulSchools

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Mindfulness y Funciones Ejecutivas ::: Susan Kaiser

El término "función ejecutiva" es crucial para el desarrollo social y emocional de su hijo. La función ejecutiva es una familia de procesos relacionados con la atención en la planificación y la realización de la conducta objetivo. Prevé mejor la preparación escolar que el coeficiente intelectual y es un pronosticador confiable de aptitudes matemáticas y lectura. Debido a que las regiones del cerebro asociadas con la función ejecutiva están involucradas en la regulación de las emociones y el comportamiento, no es ninguna sorpresa que hay buen soporte acerca de la relación funcional éntre las funciones ejecutivas y la empatía, el comportamiento pro-social, regulación emocional, con el retraso de la gratificación, y relaciones con los compañeros. Incluso hay una investigación reciente acerca de la capacidad de los niños en edad preescolar para retrasar la gratificación con una mayor puntuación en el SAT (Prueba de Aptitud Académica) en la escuela secundaria.

Entonces, ¿cuál es la función ejecutiva y cómo puede usted ayudar a sus hijos para desarrollarla? En resumen, las habilidades básicas relacionadas con la Función Ejecutiva son las habilidades que los niños utilizan todo el tiempo en el juego, en casa, y en la escuela. Que requieren seguimiento y cambios de atención, recordar información, y la auto-regulación. Un buen ejemplo de tres de estas habilidades se encuentra en "Simon Dice", un juego clásico para niños que es divertido de jugar y se desarrolla la función ejecutiva. En "Simón dice", los niños deben recordar las reglas del juego (después de un comando sólo cuando se escucha la frase "Simón dice"), la auto-regulación por no responder automáticamente a la orden (analizar antes de responder), desviar la atención (entre el mandato y las reglas del juego para encontrar la manera de responder), y auto-regularse de nuevo (al responder si el comando incluye la frase "Simón dice").

"Simón dice" no es el único juego infantil común que desarrolla la función ejecutiva. Las primeras investigaciones muestran que una serie de actividades en las que la mayoría de los niños ya participan en el desarrollo de la función ejecutiva se incluye: ejercicios aeróbicos, artes marciales, el juego dramático, los programas de aprendizaje social y emocional y la práctica de Mindfulness. En la edición del 19 de agosto de la revista Science, Diamond Adele y Kathy Lee de la Universidad de British Columbia, publicó un extenso artículo sobre la Función Ejecutiva y la forma de ayuda en su desarrollo en niños de 4-12. En él se describe la relación de las actividades que se enlistan para el desarrollo de la Función Ejecutiva y es una lectura obligada para padres y educadores. Todas estas actividades son divertidas y fáciles de integrar en su rutina diaria, pero considerando mi gran interés en la educación de Mindfulness, me centraré en la relación entre Mindfulness y la Función Ejecutiva.

Centrarse en una cosa y nada más.

En el entrenamiento de Mindfulness hay un gran conjunto de actividades que desarrolla la concentración animando a los niños a centrarse en una cosa y nada más. Los niños bloquean las distracciones de su mundo-exterior (un televisor encendido en la otra habitación) o de su mundo interior (sensación de hambre) con el fin de concentrarse en una actividad específica. En casa usted puede ayudar a sus hijos a desarrollar la concentración haciendo sonar una campana y pedir a los niños a escuchar el sonido hasta que se desvanece o animar a los niños a centrar su atención en la sensación de la respiración mientras se mueve dentro y fuera de sus cuerpos. Los programas Montessori utilizan una serie de actividades de senderismo consciente para desarrollar la concentración, donde los estudiantes caminan mientras sostienen una copa (o cuchara) con agua sin dejar que el derrame de agua; caminan mientras sostiene una campana, sin dejar que suene; o caminar a lo largo de una línea de cinta adhesiva en el piso.

Centrándose en el momento presente.

En los estudios de los adultos, y al menos en un estudio con niños, se ha encontrado que el cambio deliberado de la atención a lo que está sucediendo en el momento presente desarrolla la función ejecutiva. Al igual que los niños desarrollan habilidades con el juego "Simon Dice", como habilidades de prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente (lo que es sentir, ver, gustar, tocar, oler y en el ahora) son llamadas control atención de "de arriba abajo" y provienen de concentrarse en la tarea que se está realizando. Parte de prestar atención a lo que está sucediendo ahora involucra a los niños en darse cuenta cuando su atención se ha extraviado (control de la atención) y llevarlo de nuevo a lo que está sucediendo en el momento presente (el cambio de atención), dos habilidades básicas de la función ejecutiva. Alentar a los niños a prestar atención a lo que está pasando ahora se puede incorporar fácilmente a su rutina en el hogar o la escuela. Mirando el cielo es una bonita manera de hacer esto, mientras al mismo tiempo desarrolla una relación más estrecha con su hijo. En una cálida noche de verano, se encuentran con una manta afuera y pidale a su niño que describa lo que ve. Con el tiempo, su hijo probablemente se distrae y eso está bien, solo pase suavemente la conversación hacia el cielo nocturno y la descripción de las muchas maneras en que el cielo está cambiando en este momento. Reorientar a su hijo a prestar atención al momento presente es una habilidad útil, pero no a costa de permitir a los niños tiempo no estructurado. Soñar y jugar se cree, son también parte de la magia de la niñez y parece que el juego imaginativo puede desarrollar la función ejecutiva también.

Investigaciones que vinculan Mindfulness, los niños, y la función ejecutiva se encuentra todavía en su infancia.

Hay amplia evidencia de que Mindfulness o atención plena favorece la función ejecutiva en adultos, pero la investigación sobre la atención y los niños se encuentra todavía en su comienzo. En el espíritu de la revelación completa, Susan Kaiser estuvo involucrada en el estudio de Mindfulness que se menciona en el artículo reciente de Diamond & Lee en la revista Science, sobre las actividades que desarrollan la función ejecutiva en niños. El estudio, llevado a cabo hace unos años fuera del laboratorio de compañeros de The Huffington Post blogger Sue Smalley de la UCLA, encontró que los niños de 7 a 9 años que tuvieron una menor Función Ejecutiva, mejoraron después de entrenamiento de la mente (Mindfulness). Se trata de las primeras investigaciones, y es importante ser prudente mencionar que debido a que el número de niños estudiados fue relativamente pequeño (64) y todavía hay mucho que aprender sobre la relación entre mindfulness, los niños, y la función ejecutiva. Sin embargo, estamos listos para un buen comienzo y este estudio es sólo una de muchas razones para dar una oportunidad a Mindfulness.

Tomado de HUFF POST PARENTS

Traducido por Luz Karime Jiménez

Susan Kaiser Greenland, autor de Mindful Child y ex abogado corporativo, ha desarrollado el programa Inner Kids para niños, adolescentes y sus familias y enseña en todo el mundo Mindfulness. Instrucciones para algunas de las actividades que se describen aquí se puede encontrar en su página web.

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Reduciendo el Estrés en Casa

Si usted está listo para ayudar a reducir el estrés en la vida de su hijo, el mejor lugar para comenzar es con usted mismo. El capítulo “Reduciendo el estrés en casa”, expone una de las ideas básicas de Shapiro y Sprague, en su libro Yoga para Niños, e, cual comienza con las actividades que le ayudarán a ver su propio estrés y considerar lo que puede hacer al respecto.

Por ejemplo, es importante examinar algunas de las cosas que en su hogar que usted puede dar por sentado, pero en realidad son la adición de estrés para usted y su hijo. ¿Los dos viven un estilo de vida saludable? ¿Su estilo de crianza hace la vida más fácil o más difícil para su hijo? Hay demasiada tecnología alrededor, aumentando la tensión en su casa?

Muchos padres dicen que a menudo se sienten abrumados por las exigencias de la vida, como si se tratara de ser jalonado en seis direcciones diferentes a la vez. Pero la vida no tiene por qué ser así. Siempre habrá tensiones, pero hay muchas cosas que puedes hacer para que sea más manejable. Las actividades ayudarán a empezar con el manejo y reducción de estrés en casa.

Actividad 1: ¿Qué tan estresado se encuentra usted (papa)?

¿Recuerda con frecuencia y preocupación actividades del trabajo? ¿Siente que las demandas diarias sobrepasan su capacidad de respuesta? ¿Considera que muchas otras personas dependen de usted, más de lo que usted desearía? ¿Ha tenido problemas de salud en los últimos meses? ¿Evalua como insuficiente el espacio que tienen en casa?

Piense en lo que puede hacer para reducir el estrés en su propia vida antes de hacer lo mismo con su hijo. Mientras todo el mundo tiene algo de estrés, no hay duda de que algunas personas simplemente tienen más de los demás, y es útil reconocer las áreas de estrés para que pueda hacer algo al respecto ellos. Como ir a un médico para un examen físico, es relevante comenzar con una revisión de balance de las cosas que le causan estrés.

Para ello puede hacer una lista de chequeo, en donde a través de categorías de diferentes ambientes y aspectos de su vida (trabajo, familia, salud, finanzas, comunidad, red de apoyo, entre otras), evalué no solo lo que le causa estrés, sino el porcentaje de estrés que esta sumando a su diario vivir, y valore como esto le puede estar afectando su desempeño cotidiano. Para una valoración más exacta, puede utilizar test que midan su nivel de estrés, o a través de algún profesional.

Actividad 2: Encontrando formas para reducir el estrés

Ahora que usted tiene una idea de cómo llego a donde está actualmente, la autora sugiere que usted piense acerca de lo que puede hacer para ayudarse a sobrellevar la situación. Las siguientes actividades pueden ayudar a reducir el estrés. Marque los que ya hace regularmente.

Ponga una estrella al lado de las que no hace, pero puede comenzar a hacer muy pronto, quizás hoy o mañana. Estas son formas sencillas de hacer una diferencia real en su vida. No los ponga fuera.

Media hora de ejercicio durante al menos una vez al día.

Hablar con amigos.

Leer un libro.

Practicar yoga o meditación.

Hacerse un masaje.

Hacer manualidades o pasatiempos.

Cuidar del Jardín.

Dar un largo paseo.

Escucha música relajante.

Participar en un club o grupo social.

Comer sanamente.

Reducir el consumo de cafeína y el alcohol.

También hay actividades simples, comunes que le ayudarán a reducir el estrés en su familia. Compruebe las actividades que usted hace con su familia con regularidad. Ponga una estrella al lado de las que actualmente no todos lo hacen, pero se puede hacer esta semana.

Cenar juntos.

Tener reuniones familiares.

Pasar tiempo con los miembros de la familia extensiva.

Participar en deportes de la familia.

Juegos de mesa y otros juegos de interior.

Disfrutar de actividades en la naturaleza.

Tomar un viaje sin estrés.

Ir a un picnic.

Escuchar música juntos.

Tener una noche de cine.

Actividad 3: Estableciendo límites claros en casa

A todos nos gusta ver a nuestros hijos felices, pero los padres hace más daño que bien. Decir que no a los niños no se sienten bien, pero "no" es una palabra que los niños necesitan escuchar. De hecho, los estudios nos dicen que cuando los niños no lo escuchan lo suficiente, cuando tienen pocos límites a sus acciones, en realidad experimentan más estrés.

Los niños necesitan límites. Tienen que comer alimentos saludables. Ellos necesitan tener el televisor apagado para enviarlos a jugar y ejercitarse. Necesitan reglas claras para llegar a dormir a tiempo. Además, deben tener tareas domésticas y otras responsabilidades en el hogar. Cuando se establecen límites claros a sus hijos y se hacen cumplir de manera consistente, se le crea menos tensión para todos en la casa. Una de las maneras más sencillas de establecer límites claros es a través de un contrato de conducta. En donde se establezcan las reglas, aclarando tiempos, espacios, cantidades, y demás aspectos necesarios para que ambas partes (padres e hijos), tengan claridad del acuerdo al que están llegando, y al que se van a comprometer. Los padres y los hijos deberán firmar a lo que se encuentran comprometidos.

Actividad 4: Dieta de tecnología

A pesar de que los elementos tecnológicos nos pueden traer mucha diversión, las familias y en particular los niños, están sobreexpuestos a artilugios y artefactos que causan estrés innecesario y poco saludable.

Hay muchas razones por qué la tecnología tiene un efecto ruidoso en nuestras mentes: Los ruidos fuertes son un estrés significativo; La tecnología tiende a separarnos de interactuar con otras personas; Las actividades multitarea desalienta la concentración y el conocimiento de nuestro medio ambiente; Pasamos mucho tiempo en actividades sedentarias al interior cuando nuestro cuerpo necesita ejercicio y aire fresco.

Usted puede reducir el estrés en su casa, poniendo a los miembros de la familia (usted y su esposo, también) en una dieta de la tecnología. Los estudios nos dicen que los niños pasan un promedio de tres horas al día en frente a una pantalla de televisión o del computador. ¿Se puede reducir a la mitad?

El proceso de la dieta, se recomienda que se haga de manera gradual, quitan más horas cada semana, hasta llegar al ideal. Este tiempo, se puede disfrutar realizando actividades en familia, indagando por hobbies que nos gusten y podamos compartir o desarrollar, entre otras. Para ello puede preparar un cronograma donde todos en la familia propongan actividades alternativas a la tecnología que puedan realizar.

Actividad 5: Creando un hogar de paz

Piense en su propia infancia por un momento. ¿Cuáles son los cinco momentos más estresantes que vienen a la mente? Si usted es como muchos adultos, las peleas de la familia están en la cima de su lista.

Todas las parejas discuten en algún momento. Todos los niños pierden los estribos, también. Es raro encontrar a hermanos que no pelean de vez en cuando o no se insultan. Sin embargo, discutir y pelear debe ser una excepción, no una regla. Si su vida familiar está manchado por constantes peleas, el sarcasmo, los gritos, o otras formas de discutir, se debería poner paz en la parte superior de la reducción del estrés de cosas por hacer lista.

Todos, incluso los niños de hasta cinco años, puede aprender la paz o las habilidades de resolución de conflictos. Los programas de resolución de conflictos  han sido utilizados en las escuelas desde hace más de una década y hay muchas maneras de enseñar estas mismas habilidades en el hogar.

Por ejemplo:

1. Practique la escucha active y respetuosa  

2. Participen en juegos que promuevan la cooperación en familia

3. Ensene a sus hijos la importancia de la empatía y tener en cuenta a los demás.

En caso de maltrato, consultar a profesionales que puedan proporcionarle la orientación que necesita.

Tomado del libro "Manual de Relajación y Reducción de Estrés para Niños" de Lawrence Shapiro y Robin Sprague. Capitulo: "Reduciendo el Estrés en Casa"

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Meditación para niños: Antes de Dormir

El estrés, la ansiedad, el miedo y algunas otras emociones similares  son cada vez más frecuentes en los niños y jóvenes, los cuales cada vez con más frecuencia suelen enfrentarse a información y problemas que antes no se tenían. El uso de internet, las películas, la televisión, aunado a los padres que están fuera de casa por mucho tiempo o conviven escasamente con los hijos, provocan que los niños tengan que manejar con su pequeña comprensión la información y experiencias que escuchan, ven y sienten cada día.

Estas emociones pueden provocar mucha tensión interior, conductas de rebeldía o inseguridad que a la larga, si persisten, puede derivar en todo tipo de afecciones como insomnio, estrés, hiperactividad, déficit de atención, mala memoria, alergias, etc., debido al desgaste severo que sufre el sistema nervioso e inmune al estar a la defensiva o temiendo ciertas situaciones.

Para menguar un poco esto, es necesario que los padres o personas encargadas del pequeño realicen una meditación antes de acostarse, de manera que el pequeño se vaya a dormir con pensamientos de tranquilidad y seguridad, que nutran su mente y liberen la tensión de su cuerpo, ayudándoles a amanecer con nuevos ánimos.

No es necesario pasar mucho tiempo con el pequeño, si el que se pasa se usa con calidad. Así que aquí te damos esta meditación para que logres una comunicación más profunda con tu hijo.

¿Cómo se lleva a cabo esta meditación?

No es necesario que se medite en un lugar especial. Lo mejor es, incluso, la cama del pequeño. Si hay más niños  en la habitación, mejor, ya que antes de meditar, se les puede preguntar que les gusto y que no del día, por ejemplo, y que cosas podrían hacer para remediarlas o mejorarlas. Esto le ayudará al pequeño a sentir que el puede influir en su medio ambiente y le ayudara a tener una visión mayor de las cosas. Esto se puede retroalimentar con la participación de hermanos o primos, e incluso con la opinión del padre o tutor.

Este momento de reflexión puede hacerse incuso en la merienda, lo cual menguara el nerviosismo del niño. Quizá sea difícil lograrlo al principio, pero si se acostumbra al niño con el ejemplo del padre, y se le hacen preguntas o el padre empieza a platicar algo y a pedir opinión, el niño empezará a hacerlo, y es un buen momento para enseñarle al niño a dejar los problemas “afuera” cuando es momento de descansar o recrearse.

Una vez que se haya realizado esta breve sesión, entonces, a la hora de dormir, se habrá menguado gran parte de tensión y se podrá iniciar una meditación que retroalimente la mente del pequeño.

Música

Es necesario que consigas algún tipo de música que sea muy agradable para que el niño se empiece a acostumbrar a que cuando escucha esa música su mente se relajara. La música puede ayudar para cuando el padre no pueda hacer la meditación, el simplemente escuchar la música remitirá al niño al estado de relajación que produce la meditación. La míuscia que puede servir es la música instrumental para bebés, ya sea de Bethoveen, Mozart o la música celta.

Meditación guiada

La meditación se debe de realizar con voz suave. Se le pedirá al niño que cierre sus ojos y que de un hondo suspiro. Luego imaginara una esferita de luz, de su color predilecto a la altura de su lóbulo frontal (se le puede indicar presionando suavemente entre sus ojos).

Luego, hay que decirle que imagine que esta esferita de luz se hace muy brillante y crece, y la luz corre por sus venas y por todo su cuerpo Se le puede, a los más pequeños, señalar un breve recorrido con un contacto suave con el dedo índice por sus brazos, piernas y espalda, simulando el camino de las venas que debe estar recorriendo la luz.

Luego, se le dirá que esta luz recogerá como aspiradora toda la tensión del cuerpo.

Una vez que se haya realizado esto, entonces se le dirá al pequeño que se vuelva a concentrar en la esferita de luz, la cual ya habrá recorrido pro todo su cuerpo y habrá recogido toda la tensión. Y luego, se le pedirá que la envíe lejos, a un lugar del universo, donde estallara y se convertirá la esferita en puras estrellas.

Una vez hecho esto, entonces se le dirá que se imagine envuelto en una esfera de luz, la cual servirá como protección, se le explicara que durante la noche esa luz brillante será su escudo.

Si durante la meditación el pequeño se queda dormido, mucho mejor. Se puede usar la creatividad del padre para variar la meditación cada día.

Tomado del Blog de Salud y Belleza Natural

Seccion de Inteligencia Emocional

Autor: Laura

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Haciendo de la Felicidad un Hábito con Mindfulness ::: Susan Kaiser

¿Qué pasaría si la felicidad es un hábito que les podríamos enseñar a los niños? Podemos. Cualidades que nos alejan de la felicidad (fuertes emociones negativas) y las cualidades que conducen a todos a la felicidad (acciones éticas) enraizadas en los hábitos desarrollados en el pasado. La atención plena o Mindfulness ayuda a los niños y adolescentes a reconocer los hábitos que conducen a la felicidad y da un descanso a los que no lo hacen.

Los hábitos son fáciles de establecer, muy difíciles de romper y todo el mundo los tiene. Algunos hábitos son físicos (grietas en los nudillos y girar el cabello), algunos son verbales (uso de ciertas palabras o frases) y algunas son psicológicas (preocupación, soñar despierto, valorar y analizar más). Mediante la repetición de un hábito podemos reforzar los circuitos cerebrales asociados a este y hacer que el hábito sea más fuerte. Cuanto más fuerte sea el hábito, más fuertes serán las vías neuronales, y más fuerte el esfuerzo y la determinación necesaria para romperlo. Si los adolescentes revisan su Facebook a primera hora de la mañana, cada mañana, revisar Facebook pronto se convertirá en su hábito por defecto, como una respuesta automática al despertar. Si caminar o meditar a primera hora de la mañana, cada mañana, el caminar o la meditar se convertirá pronto en su respuesta automática que para despertar, por defecto. Cuanto más un hábito se repite, más fuerte se vuelve y es más probable que se convierta en una respuesta automática de una persona a una experiencia específica.

Hay un currículo bien establecido, basada en la evidencia que se utiliza para desarrollar la atención plena o Mindfulness para desarrollar habilidades de la vida cotidiana que hacen feliz a la gente. Se apoya en tres cualidades universales atención, equilibrio y compasión. Innumerables padres y educadores, que han probado este programa se han apasionado con la enseñanza de mindfulness a jóvenes. Ellos forman la base de un emergente movimiento para llevar mindfulness a la educación.

Mindfulness (atención plena) es un proceso de refinado de atención que permite a los niños ver el mundo a través de una lente de atención, equilibrio y compasión. Cuando los niños aprenden a mirar el mundo con atención, equilibrio y compasión pronto aprenden a estar en el mundo con atención, el equilibrio y la compasión.

Hacer la compasión en un hábito.

Para que la compasión sea un hábito todos los niños deben hacer la promesa de que todo lo que hagan será bueno y compasivo, y mantener esa promesa. Suena fácil? Cualquiera que haya tomado un voto, y luego trató de mantener, sabe que decir que va a hablar y actuar de cierta manera es más fácil decirlo que hacerlo. La mejor manera de mantener una promesa es que sea un hábito y es ahí donde mindfulness puede ayudar. La atención plena es la cualidad mental por la cual los niños y adolescentes recordan durante todo el día revisar y asegúrese de que están en camino. La atención plena o Mindfulness ayuda a los niños recordar su intención de ser amable y compasivo y ver si están actuando y hablando de acuerdo con ella. No esperamos que los niños sean perfectos, más de lo que esperamos de nosotros mismos, pero con Mindfulness pueden notar cuando se desvían de la pista y fuera de su intención, lo que les permite corregir el rumbo.

Lo de la concentración un hábito.

Concentrarse en una cosa y nada más es una habilidad crucial en la escuela. Los estudiantes que tienen la capacidad de dirigir su atención hacia lo que están estudiando, y mantenerlo allí, tienen una evidente ventaja sobre aquellos que se distraen con facilidad. Para desarrollar la concentración, y volverlo un hábito, los estudiantes utilizan mindfulness de forma periódica para chequear y asegurarse de que se sigue prestando atención a su objeto elegido. "¿Mi mente vagaba o llegue a estar aburrido?" "Yo presto atención a mi tarea, o estoy pensando en el pasado o futuro?" "Estoy alerta o caí en un estado de somnolencia mental?"

Haciendo del balance un hábito.

Una vez que los niños y adolescentes utilizan mindfulness para desarrollar la compasión, recordando chequear para asegurarse de que son acciones que están alineadas con sus intenciones, y perfeccionar su atención en el chequeo para asegurarse de que está prestando atención a su objeto elegido, están dispuestos a utilizar la atención para desarrollar el equilibrio emocional. La facultad fuerte y estable de atender que los niños y los adolescentes que desarrollan con la práctica de la concentración se vuelve más refinada cuando lo usan para ver lo que les está sucediendo, y lo que sucede alrededor de ellos con claridad, incluso cuando lo que está sucediendo es emocionalmente perturbador o cargado emocionalmente. Al igual que el desarrollo de la atención y la compasión, en el desarrollo del balance o equilibrio, los estudiantes chequean periódicamente y notan lo están atendiendo. La atención plena o mindfulness en el desarrollo de un equilibrio emocional va más allá, al desarrollar discernimiento, una cualidad de la sabiduría a través de la cual los niños y adolescentes notan, entre otras cosas, los patrones y hábitos de acción y del discurso.

La esperanza motiva el cambio.

He trabajado con los padres de todo el mundo y tienen una cosa en común: los padres quieren ser felices y quieren que sus hijos sean felices. Están preocupados de que el actual sistema educativo no enseña a adquirir las destrezas necesarias para resolver los múltiples problemas que sus hijos heredarán. Muchos padres se sienten sin esperanza. Cuando se enteran de que es entrenamiento de la mente - un plan de estudios basada en evidencia científica, con un largo historial y seguimiento confiable, con una aproximación universal, y que se enseña de una manera secular – siente una esperanza de nuevo. La esperanza motiva el cambio y explica la creciente acción social para la educación desde el movimiento de mindfulness.

Derechos reservador por Susan Kaiser Greenland

Tomado de HUFF POST, PARENTS

Susan Kaiser es autora de Mindful Child y ex abogada corporativa, ha desarrollado el programa Inner Kids para niños, adolescentes y sus familias y enseña alrededor de todo el mundo.

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Efectos Cognitivos de Mindfulness en Niños y Padres

Para evaluar el impacto del curso de MBSR (Programa de reducción de estrés basado en mindfulness para niños) entre padres e hijos, Amy Saltzman y colaboradores llevaron a cabo un estudio de los efectos de mindfulness en niños y sus padres. Tenían dos objetivos principales en su proyecto: (1) examinar la viabilidad de las familias en la formación práctica de la atención, y (2) la medida específica de dimensiones del funcionamiento psicológico desde la hipótesis de cambios a causa de la formación en mindfulness.

Los resultados preliminares que se presentan a continuación están basados ​​en una muestra comunitaria de auto-referencia, no clínicos, de veinte y cuatro familias (treinta y un niños y padres de familia veintisiete) que se inscribieron en el programa MBSR entre padres e hijos, y ocho familias (ocho niños y ocho padres de familia) que completaron la condición de control lista de espera. 

La muestra constó de grupos de alto funcionamiento, familias de clase media con niños en los grados 4 a 6, quienes son americanos europeos principalmente del área alrededor de la Universidad de Stanford. Los participantes en el curso de MBSR fueron atendidos en una variedad de combinaciones: un niño y un padre, dos hijos y uno de los padres, dos padres y un niño, y cinco familias de cuatro personas. De las familias de veinticuatro, que comenzó el curso, sólo cuatro familias abandonaron, una tasa de 17 por ciento de deserción. 

Con respecto a los cambios en el funcionamiento relacionados con MBSR, se midieron previamente dominios específicos que usualmente refieren ser influenciados por entrenamiento en mindfulness. De acuerdo con las críticas de los cambios en adultos asociado a MBSR (Allen, Cámaras, y Knight, 2006; Baer, ​​2003; Grossman, Niemann, Schmidt, y Walach, 2004) y los modelos de los mecanismos de atención (Shapiro, Carlson, Astin, y Freedman, 2006), se investigó la atención (es decir, el estado de alerta, alternante y control cognitivo), la reactividad y regulación emocional, la ansiedad y los síntomas de depresión, y funcionamiento meta-cognitivo (es decir, auto-compasión, de autocrítica, habilidades de mindfulness). Se utilizó una batería de cuestionarios de autoevaluación con las versiones para niños y adultos, y un programa de computador con tareas cognitivo-afectivas para medir los cambios desde el funcionamiento pre-a la formación y post-mindfulness.

Diferencias en el funcionamiento de línea de base del niño y los padres

Para entender mejor la muestra, se examinó si los niños y sus padres demostraron las diferencias en el funcionamiento psicológico al inicio del estudio. En comparación con sus hijos, los padres demostraron mejores habilidades de atención, incluyendo la vigilancia y el control cognitivo, basado en la tarea de la Red de Atención (Fan, McCandliss, Sommer, Raz, y Posner, 2002), así como un mayor sentido de la autocrítica y la excesiva identificación con el juicio negativo las creencias en la escala de auto-compasión (Neff, 2003). En comparación con sus hijos, los padres en esta muestra tienen más desarrollada la capacidad de atención y parecen ser más críticos de sí mismos.

Dado que los estudios anteriores con adultos han demostrado la reducción de los síntomas del estado de ánimo y la ansiedad después de entrenamiento de mindfulness (Ramel et al, 2004;.. Segal et al, 2002), se examinaron la relación del estado de ansiedad con el funcionamiento psicológico de los niños y sus padres al inicio del estudio. Los investigadores evidenciaron que el estado de ansiedad se asocia con síntomas depresivos mayores en los niños (Inventario de Depresión Infantil [Kovacs, 1992; r = 0,44, p <0,05]) y sus padres (Inventario de Depresión de Beck-II [Beck, Steer, & Brown, 1996], r = 0,39, p <0,06). En los padres, el estado de ansiedad se asoció fuertemente con menor atención consciente (cognitivo afectivo Mindfulness Scale-Revised [Feldman, Hayes, Kumar, y Greeson, 2003], r = -0,69, p <0,0005) y auto-compasión- (auto-compasión Escala, r = -0,64, p <0,001). El estado de ansiedad de los niños se asoció con una mayor auto-reconocimiento de los rasgos negativos sociales (auto-referencial de tareas de procesamiento, r = 0,62, p <0,01) y con un peor control cognitivo de la atención (la atención de tareas de red, el componente cognitivo de control, r = 0,53, p <0,05). 

Esto sugiere que puede haber un vínculo importante entre la ansiedad y un peor funcionamiento psicológico, tanto en los niños y sus padres. Al comienzo del estudio, los niños más ansiosos eran también más deprimidos, y con mayor probabilidad a describirse en términos negativos, y menos capaces para controlar su atención. La mayoría de los padres ansiosos estaban también más deprimidos, eran menos compasivos con ellos mismos, y menos consciente (consciencia en el momento presente).

Los cambios de pre y post-MBSR

En el ámbito de la atención, se encontró una interacción entre grupo y tiempo, donde los participantes en MBSR en comparación con los de lista de espera, mostraron una mejoría significativamente mayor en el control cognitivo del componente de atención de las Tareas de la Red de Atención. Tanto los niños como los padres en el programa MBSR, presentaron el mismo patrón de mejora de pre y post-MBSR. En comparación con las familias en lista de espera, los niños y padres que participaron en el grupo MBSR demostraron mayor capacidad para dirigir su atención en la presencia de distractores que normalmente inducen conflicto. El control cognitivo de la atención es el último en llegar a la madurez en la trayectoria de desarrollo y es también más estrechamente unida con el éxito académico.

En lo que respecta a la reactividad emocional, se encontró que los participantes en el grupo MBSR frente al grupo de lista de espera, reportaron significativamente menos emoción negativa en respuesta a la amenaza física y escenarios sociales. Este efecto fue más fuerte en los padres de los niños. Con respecto a la percepción positiva o negativa de sí mismo, no se encontró evidencia de un cambio en cualquiera de los MBSR o participantes en lista de espera. 

Para los síntomas del estado de ánimo, mientras que los niños no presentaron cambios, sus padres informaron reducciones significativas en los síntomas de ansiedad y los síntomas de la depresión de pre-a post-MBSR.

Por último, en el ámbito de funcionamiento meta-cognitivo, ambos: los niños y sus padres informaron de una mejoría para el auto-juicio y auto compasión. Sólo los padres sin embargo, mostraron una reducción significativa en el aislamiento y la excesiva identificación con las creencias negativas. Después de MBSR, los niños eran más compasivos y menos crítico con ellos mismos, y los padres eran más compasivos y menos deprimidos, ansiosos y prejuiciosos consigo mismos. 

De acuerdo a Saltzman y colaboradores: “Considerados en conjunto, estos resultados sugieren que los niños y sus padres pueden mejorar en la atención, la emoción y los procesos meta-cognitivos luego de un entrenamiento en mindfulness”.

Para consultar articulo completo: mindfuleducation.org

Saltzman, A., y Colaboradores (2008): Mindfulness-Based Stress Reduction for School-Age Children. En Acceptance & Mindfulness Treatments for Children & Adolescents: A Practitioner's Guide. Oakland, CA.

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